Осанка – это
привычная, непринужденная манера держать свое тело. Если она правильная, то
фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой.
К сожалению,
родители не всегда уделяют внимание формированию у ребенка правильной осанки. А
ведь именно семья несет основную ответственность за формирование правильной
осанки, являясь своеобразным «архитектором» фигуры ребенка.
Главным средством
предупреждения нарушений осанки в дошкольном возрасте являются физические
упражнения. Следует использовать словесные указания, показ, контроль за осанкой
как со стороны взрослого, так и со стороны самого ребенка.
В условиях семьи
необходимо стремиться соблюдать тот же четкий распорядок дня и занятий детей,
что и в детском саду.
Памятка для родителей
1. У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать).
2. Когда ребенок
сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым
углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы
локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться
низко над столом.
3. Не
рекомендуется детям младшего возраста спать на кровати с прогибающейся сеткой.
4. Лучше приучать
детей спать на спине.
5. Обратите
внимание на то, чтобы дети не спали «калачиком» на боку с высокой подушкой, так
как позвоночник прогибается и формируется неправильная осанка, появляется
сколиоз.
6. Следите за
походкой ребенка. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками,
разводить носки в стороны, «шаркать» пятками, горбиться и раскачиваться. Такая
ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление. Постарайтесь
выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями, которые
тянут его за руку, чаще всего за одну и
ту же каждое утро. Все это может привести к дисбалансу мышечного корсета
и нарушению осанки.
Несколько оздоровительных упражнений для красивой осанки:
«Крылышки» свои
держу!
Вам, ребята, так
скажу:
Вы попробуйте
друзья,
Удержаться так,
как я!
И.п. – лежа на
животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки к плечам, ладони выпрямлены
(«крылышки»). Задержаться на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п. Повторить 2
раза.
Руки в стороны и
вот,
Мы летим как
самолет.
И.п. – лежа на
животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в
этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.
Руки на поясе,
спинкой прогнусь,
Сколько надо
задержусь.
И.п. – лёжа на
животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом
положении на счет 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.
«ОКОШКО»
И посмотрю
немножечко.
И.п. – лёжа на
животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, руки сцеплены в
замок, задержаться в этом положении на счёт 2-4-6, вернуться в и.п.
«КУЛАЧКИ»
Детям полезно:
- носить ранец,
либо рюкзак с жесткой спинкой до 13-14 лет;
- кататься на
велосипеде с правильно отрегулированной высотой руля,
- ползать на
четвереньках;
- заниматься
плаванием;
- развивать
координацию движений.
Не рекомендуется:
- носить сумку на
одном плече;
- длительно ходить
в кроссовках, т.к. в них нога перегревается, мышцы стопы расслабляются, что
приводит к плоскостопию и как следствию – нарушению осанки.
Следите за своим чадом, чтобы ребенок не сутулился. Помимо пользы для здоровья, это поможет ему сохранить нормальную самооценку в будущем. Ваша дочка или сын не будут стесняться своей «горбатости», будут ходить расправив плечи, с гордо поднятой головой.